Информационный портал

Как держать свои эмоции под контролем? Рассказывает педагог-психолог УГГУ Ольга Рожекки

29.07.20

Сегодня, чтобы испытать стресс, достаточно просто почитать новости в интернете или посмотреть телевизор. Глобальные угрозы, неутешительные предсказания и, как следствие, ажиотаж и паника – все это отнюдь не способствует спокойствию и психическому здоровью. Штатный психолог факультета городского хозяйства УГГУ Ольга Леонидовна Рожекки поделилась с нами советами о том, как правильно воспринимать негативную информацию и не выходить из себя в напряженных ситуациях.

– Ольга Леонидовна, в Горном университете вы работаете сравнительно недавно. Расскажите, пожалуйста, немного о себе.

– В профессии я уже достаточно давно – в этом году будет ровно 20 лет. Основу для меня всегда составляла детская и подростковая психология, психология конфликтов и медиативные практики.

Большую часть своей профессиональной деятельности я посвятила школе и детским садам, преподавала психологию и педагогику в колледже, занималась информационно-методической работой в городском психологическом центре «Диалог».

Являюсь членом Ассоциации арт-терапевтов России. Дважды призер специализированных областных конкурсов, имею публикации в сборниках Департамента образования Администрации города Екатеринбурга. В систему высшего образования попала неожиданно и почти случайно. Однажды поняла, что надо что-то в своей жизни поменять. Для меня это новая ступень в моем профессиональном развитии.

foto_ya_v_rabote

– Сегодня многие испытывают дополнительный стресс из-за ситуации неопределенности, которая сложилась в связи с пандемией коронавируса. Что нужно делать и чего делать нельзя, чтобы сохранить свое психическое здоровье?

– Прошло уже достаточно времени с начала пандемии, и мы все в той или иной мере адаптировались к сложившейся ситуации (я имею в виду лишь тех людей, которых болезнь не коснулась лично). Но пока ограничительные меры не сняты, мы так или иначе будем переживать психологический дискомфорт. Поэтому для тренировки устойчивости я бы предложила ряд мер, которые помогут снизить тревогу и повысить уверенность в будущем. Итак, что делать:

1.Взять под контроль все потоки негативной информации и начать относиться к ней, во-первых, избирательно, во-вторых, критично.

2. Сталкиваясь с тревожной информацией, отвечать на вопрос: «Что лично я могу сделать в этой ситуации?» или «Как эта информация помогает мне?», или «Что дает мне эта информация? Не наносит ли она вреда моей психике?».

Дело в том, что нашей психике очень важно, какой информацией мы подпитываемся. А поскольку сегодня процентов 70 телевизионного эфира занимают рассуждения специалистов о коронавирусе и никто не может дать четких прогнозов, то естественно мы заряжаемся этой информацией и ничего, кроме тревоги и страха, не испытываем. А страх – это эмоция, которая возникает в нашей голове под влиянием увиденного и услышанного. И, к сожалению, мы своими страхами способны привлекать в свою жизнь то, чего боимся. Поэтому важно понимать: если вы лично никак не можете повлиять на ситуацию, исключите вредоносную информацию из своей жизни – здоровее будете!

3.Найдите позитивные моменты, которые пришли в вашу жизнь в связи с самоизоляцией и ограничениями, они наверняка есть!

4.Начните замечать все, что есть в вашей жизни положительного. Многие вещи для нас стали настолько привычными, что кажется, так было и так будет всегда. А между тем, бывали времена и похуже и ничего – выжили!

А теперь несколько слов о том, чего делать не надо. Прежде всего, я бы не советовала игнорировать рекомендации, которые сейчас даются для сохранения нашего здоровья: масочный режим, соблюдение социальной дистанции и исключение массовых скоплений людей.

illyustraciya_k_garmonii_foto

– Как в этих условиях сохранить в семье мир и покой? Ведь длительное пребывание всех членов семьи под одной крышей неизменно ведет к напряжению, ссорам, конфликтам.

– Сценарии семейных ситуаций могут быть различными, давайте остановимся на некоторых универсальных рекомендациях, которыми может воспользоваться каждый.

Действительно, длительное пребывание даже самых близких и родных людей под одной крышей приводит к обострению отношений, даже если до этого люди жили вполне мирно. А уж если отношения и до того были непростыми, то конфликты просто неизбежны.

Если ваша ситуация усложнилась настолько, что впору разбегаться, а лишних квадратных метров, чтобы физически разделиться, у вас нет – ничего другого не остается, как договариваться. Для этого необходимо:

1.Принять ситуацию, какой бы сложной она ни была – на сегодня это ваша объективная реальность.

2.Осознать, что в этой ситуации страдают все, не только вы.

3.Понять, что, если привычные способы выяснения отношений не работают и ситуация никак не меняется, значит, надо менять подходы.

4.Сесть за стол переговоров и, взяв за основу несколько важных правил, принять устраивающее всех решение.

Какие же это правила? Во-первых, каждый имеет право высказать свою позицию, во-вторых, не обвиняйте, а ищите конструктивные пути выхода из ситуации (перераспределяйте обязанности, учитесь управлять эмоциями, уважайте право каждого члена семьи на личное пространство, распределяйте время и очередность работы и отдыха, относитесь ко всему с чувством юмора).

Можете проявить творческий подход и предложить свои способы выхода из ситуации. Главное, чтобы они устраивали всех!

– Вы сказали о том, что необходимо управлять своими эмоциями. Как это делать?

– Способов достаточно много, я назову самые простые. Глубоко и медленно подышать, набирая полные легкие воздуха. Хорошо в это время посчитать до десяти. Можно сделать несколько глотков холодной воды и умыться ей. Если вы чувствуете, что злость и раздражение начинают захватывать вас и вы сейчас сорветесь на близких, остановитесь и скажите своим домашним: «Так, ребята, я сейчас очень зол, давайте я сначала приду в себя, потом поговорим!».

Если чувствуете, что родных начинает «заносить» и разговор переходит на повышенные тона, смело их останавливайте: «Так, стоп! Давай мы в подобном тоне не будем разговаривать! Успокоишься – потом продолжим!».

И помните: эмоции в таких делах – плохие советчики! Да, они просятся наружу и помогают нам «выпустить пар», но, как правило, это не происходит без нанесения морального ущерба другому. Доказать свою правоту в таком состоянии вы не сможете, а «выпустить пар» можно и другими способами: заведите себе, если не боксерскую грушу, то старую подушку, пустые коробки, которые можно смело поколотить и не переживать, что кому-то от этого будет плохо!

Больше полезных материалов вы найдете в группе Ольги Рожекки в «ВКонтакте».



Количество просмотров
251


case-inхрустальУважаемые читатели! С 18 по 22 мая библиотека предлагает Вашему вниманию две выставки новых поступлений литературы. Выставка учебной и научной литературы пройдёт традиционно в зале электронного доступа (4113)факультетыварвараармрестлингволонтерствоалжирробототехникасовещаниеконференцияблаготворительностьЭБС Юрайтямалобразоваениепервенствочтениякиргизияальпинизмколледжинаграждениекитайской культурыМониторинг услуг и перспективы развития библиотеки (по результатам анкетирования студентов)день шахтераТоржественная церемония подведения итогов и награждения победителей XIII ежегодного конкурса среди СМИ «Любимый город Екатеринбург» прошла накануне в Уральском горном университете.танцорыстоловаясапуринКуликовская-Романовадень донорадипломыминобрнаукикартофельоценкаВИЧхоккейбрусницынотделкадастрлихачев